LA IMPORTANCIA DE UNA "BUENA" ENTRADA EN CALOR
Para toda actividad física, existe una serie de acciones previas que preparan al organismo del deportista de forma óptima que se conoce como “calentamiento” o “entrada en calor”. Por lo tanto, debemos estar conscientes de la necesidad de conocer lo referente a tan importante actividad.
Desarrollo
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que son realizados a fin de preparar al organismo para determinada actividad física. Permite incrementar la excitabilidad de los centros nerviosos, la velocidad de las reacciones químicas, la actividad respiratoria y cardíaca, la redistribución de la sangre a los órganos que más la necesitan, el incremento de la temperatura, entre otros.
El contenido del calentamiento será acorde al deporte que se entrena, a la temperatura ambiente , el espacio y los medios disponibles, etc. La duración dependerá de la duración del entrenamiento, de la edad, del estado emocional, del tipo de deporte, del estado físico, de la hora del día y del clima( a menor temperatura se necesitará un calentamiento más largo e intenso).
Tipos de calentamiento
PASIVO: Duchas, infrarrojos, masajes y concentración mental. ACTIVO: Hay acción del deportista
En un buen calentamiento se distinguen dos secciones:
Calentamiento General: Su objetivo es aumentar la temperatura corporal, acondicionar músculos y articulaciones para la actividad, etc. Consta de ejercicios de lubricación (movilidad articular) e incluye caminata, carrera, ejercicios de estiramiento y ejercicios de fuerza general. Puede durar de 10 a 45´. La carrera de calentamiento suele durar entre 10/15´. Obviamente corren menos los menos entrenados o bien, caminan. Se pueden alternar distintos tipos de desplazamientos o aceleraciones. Los ejercicios musculares se realizan para calentar aquellos músculos que no se han calentado lo suficiente con el trote. Calentamiento específico: Los ejercicios especiales varían de un deporte al otro. Como su nombre lo indica, son aquellos ejercicios muy parecidos a lo que se manifiesta en la competencia. Por ejemplo para un futbolista la carrera en zigzag, el cabeceo en el lugar, para un voleibolista la imitación del bloqueo, la imitación del remate. Para un saltador, saltos alternos, etc. La duración va de 5 a 30´.
COMO INFLUYE EL CALENTAMIENTO EN ORGANISMO
Sistema nervioso: - Provoca mayor capacidad de reacción
- Favorece el estado de excitación - Activa el sistema neurovegetativo (encargado de regular las funciones internas)
Sistema muscular: - Mejora la alimentación de energía y oxígeno
- Mejora los procesos neuromusculares (contracción- relajación)
Sistema cardiovascular: - Aumenta la Frecuencia cardíaca
- Aumenta la presión sanguínea
- Aumenta el volumen sanguíneo en circulación
Sistema Respiratorio: - Aumenta la frecuencia y amplitud de la respiración
- Aumenta los mecanismos de regulación (de la temperatura, el aporte de oxígenos, la eliminación de desechos como dióxido de carbono y ácido láctico)
ES POR TODO ESTO QUE SI QUEREMOS LLEVAR A CABO UN ENTRENAMIENTO CONSCIENTE Y EFECTIVO NUNCA PODEMOS DEJAR DE LADO UN BUEN CALENTAMIENTO.
